trening aeroby

Znalazłem coś takiego. Bardzo proszę o ocenę oraz dodtakowo o odpowiedzi na pytania: 1)Czy te cwiczeniawywac w jakiejś progresji np 12,10,8? 2)Czy mogę od razu po FBW robić też aeroby (np. 40 min biezni, rowerka itp) 3)Jak długo ma trwac taki cykl FBW? 6 tygodni? A co potem? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: [...]

powróciłam pomiary podam jutro rano miska: 1800kcal, 150g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze zalożenia treningowe: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]

Skonczcie w koncu bredzic ze a6w to trening na jaką kolwiek rzezbe brzucha, bo to jest co najwyzej smieszne, ktos ma dosyc niski poziom bf zrobi takie a6w czy co kolwiek innego to ma wizualne zarysy miesni tyle,ktos jest calkowicie zalany to 15x a6w w kolko jeden za drugim nic mu sie da bo ten plan nie redukuje zadnego tluszczu!!! skonczcie z [...]

rozpisz diete trening suple wspomagacze bd juz dla potomnych Co do diety to standardowo 5 posiłków. Co do suplementów to jack 3d, zma, animal pak, białko. Trening 4 razy w tygodniu w tym 3 razy aeroby 30~40min. Wspomagaczy nie stosuje. Redukcja do połowy lipca.

Siemanko ;] A więc nowa dieta i nowy plan treningowy ;) Zacznijmy od diety. Schudłem waga, leciała trochę w dół, mięśnie nic nie rosły (wg. mnie), poradzono mi abym trochę masował: ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa [...]

[...] aeroby typu jezdzenie na rowerku. Procz tego masz 17 lat. Rower stacjonarny mozesz sobie darowac. Rusz sie an swieze powietrze , tak jest zdrowiej. Jak naprawde nie masz czasu na silke to poczytaj o treningu silowym w domu. Pamietaj : I - Dieta II - Trening silowy ... ... ... ... XX - Aeroby ... ... ... ... ... ... ... XXXXX - spalacz tluszczu

Dziś pierwszy trening B :-D Ogólne wrażenie to dobrze że w miarę szybko się go robi i sobie spokojnie zdąze zrobić aeroby :-)) przy treningu dla zielonych czesto brakowało mi czasu bo dość długo mi z nim schodziło. Nie za bardzo miał mi kto pokazać ćwiczenia , no ale koniec języka za przewodnika %-) [...]

10.10.12 Dzien Treningowy pobudka o 4:45... maly obudzil sie z zawalonym nosem i postanowil schewtac sie do lozeczka:( 5:30 sniadanie 6:45 - 7:45 trening silowy Przysiad: 5x50kg/ 5x60kg / 5x70 kg/ 5x 80kg/ Wyciskanie zolnierskie: 5x30kg/ 5x40kg/ 5x50kg/ 5x60kg Martwy Ciag : 5x 80kg/ 5x 90kg/ 5x 100kg/ 5x 110kg (po kazdej serii, trzymam sztange [...]

[...] ananasa,12 białek jajek,150gr serka wiejskiego 2.ok.230gr piersi z kurczaka,100gr ryżu,warzywa,20gr orzechów 3.230gr piersi,400gr pieczonych ziemniaków,warzywa 30min. przed treningiem: 5kaps.beta alaniny,2 miarki S.A.W.,10gr BCAA Powder,10gr CM3, -trening bezpośrednio po treningu: -100gr Vitargo,10gr glutaminy,5kaps.leucyny,10gr CM3,1 tabl. VitC [...]

Mój obecny plan treningowy z podziałem na grupy wygląda następująco: 1.czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,biceps,łydki tzw.zestaw dyskotekowy:-) 3.wolne 4.plecy,brzuch 5.barki,triceps,łydki 6.wolne 7.wolne Od jutra będę wrzucał co trening dokładną rozpiskę treningową,zaczynając od pleców.Na dzień dzisiejszy aeroby co 2 dni 30min.Jak nie [...]

[...] -ściąganie linek wyciągu bloczkowego 3x12 Na koniec dwa ćwiczenia na brzuch+30min.aeroby.Waga na dzień dzisiejszy 113kg tak więc coś się ruszyło:-)Do końca lutego ciężkie treningi potem troszkę wyluzuje i dam odpocząć stawom,bo już łokcie i barki zaczynają się odzywać.Jak zwykle w sytuacji kryzysowej musiałem przeprosić stary poczciwy Joint [...]

[...] anabolicznym nie dajmy się zwariować.W rzeczywistości ono trwa dłużej niż godzinę.W przeciwnym razie z zawodników szykujących się do zawodów nie zostało by nic.Ponieważ na trening idą 1,5-2h po posiłku trening trwa około 1-1,5h i to już jest 3 godziny od posiłku,a po siłowym wskakują jeszcze na 1h aerobów.I jakoś ich katabolizm nie zjada i w [...]

Siemano, odrazu widać że z tel pisze bo błedy są %-) Nabiał nieco wcześniej wyleciał ;-) Kilka zdań ode mnie. Ania ćwiczy rok czasu, do grudnia jej trening opierał sie na treningach w dużym zakresie powtórzen 20-30. Dieta była od lutego taka sama, a był czas że w ogóle jej nie było. W takim "stanie" Ania trafiła do mnie. Jako że dziewczyna ma [...]

[...] oliwy z oliwek (uwielbiam oliwę, ale jak ją tutaj wkomponować ?) -2 Ogórki małosolne (może być ? czy lepiej świeże, niekiszone ?) Teraz witaminki od Olimp Posiłek przed treningiem(11.00): -Kasza Kuskus -Pierś z kurczaka (gotowana z warzywami ?) -oliwa z oliwek (do podlania piersi z kurczaka po przygotowaniu) -warzywa (w piersi z kurczaka) [...]

dużo rzeczy chciałbym kupić, ale trzeba mieć za co :D dzięki za sugestię co do treningu. Na siłownię miałem iść już jutro ale jak byłem sie zapisywać to było pozamykane ;/ Wystartuje od środy ;) a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold [...]

[...] minut. Śniadanie(9.30) : -2 jajka na twardo -3 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -3 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek przed treningiem(10.30): -80g Kasza Kuskus -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek Trening (FBW)(11.00-12.00) Aeroby (rower)(12.00-12.30) WPC 12:35 Teraz przyjeżdżam do domu, jem banana [...]

To samo co w ciągu dnia - białko z dobrego źródła + zdrowe tłuszcze i minimalne ilosci węglowodanów (bo większość zjadasz na sniadanie i po treningu). Do tego warzywa. To co lubisz, jajka, kurczak, filet z indyka, serek wiejski, rybke daj jakąś świeżą, orzechy, oliwe z oliwek i inne zdrowe rzeczy. Tez mam problem z posilkiem w pozniejszej fazie [...]

Hehe no oczywiście, że słucham ;-) A wytycznych trzymam się jak należy ;-);-) TRENING plecy, łydka 1. Martwy ciąg 12/10/8/6 75kg x 11 /80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 - czyli ciężary do powtórki, bo trochę się przeliczyłam 2. Przyciąganie drążka szeroko, wyciąg górny 4 x 8-10 3. Wiosło wąsko do klatki siedząc 4 x 8-10 4. Wyprosty tułowia na [...]

Dziś jeszcze jestem przed treningiem, więc zacznę od napisania jak to było wczoraj.. TRENING rano na czczo 50min cardio wieczorem: plecy 1. ściąganie drążka do klatki 4 x 10-12 2. wiosło hantlem 4 x 15-20 3. wiosło na hammerze do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniem serii 4. wiosło do klatki na wyciągu, siedząc 4 x 15 + drop 5. ściąganie uchwytów [...]

To trzymaj się rozpiski i nic nie zmieniamy a w razie co w kontakcie :-) :-)) I kolejny dzień z 10-12 l wody ;-) TRENING FBW 4 obwody x 15 powtórzeń 1. ściąganie drążka do klatki 2. wyciskanie hantli na skosie 3. przyciąganie wyciągu do brzucha 4. rozpiętki 5. ściąganie linki prostymi rękoma 6. wyciskanie hantli siedząc 7. unoszenie hantli [...]